Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]
zaczęła się szkoła, zmieniam trochę plan: 9 serii duże partie 6 serii małe partie Na siłownie będę chodzić w poniedziałki i soboty, a w środę załatwię trening w domu, gdzie mogę ćwiczyć wszystkie partie prócz nóg. Jak do tego podejść ? Może na pozostałych dwóch treningach wykonywać po 4 serie na nogi, proszę o pomoc bo nie wiem co zrobić:D
[...] pare troche tluszczu mi spadlo z pasa i jakies tam rysy widac na brzuchu ale zobaczycie powiem wam ze ja dajecie mi jakies odpowiedzi krytykujace to mi sie wiecej chce cwiczyc takze piszcie co sie da ja sie nie przejmuje a lepiej dla mnie bo wiecej energi do cwiczenia jest wtedy no to chyba tyle nogi do piero robie miesiac ogulnie jak [...]
1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]
Co do planu to już został oceniony Za to rozwaliło mnie zdanie: "Dlatego ze cwiczac klatke oslabiasz tez triceps i pozniej jakby cwiczyc triceps cizary beda juz troche mniejsze przez co cwiczenia beda mniej intesnsywne" Heh, nie masz racji, bo ciężary bedą mniejsze, ale mięsień będzie zmęczony więc 5kg dla zmęczonego mięśnia to ak jak [...]
Wielkie dzienki . Ja słucham waszych rad i czytam na forum o tym co piszecie jednak mam już dosyć ogólno rozwojówek i lubie ćwiczyć splitem w tamtym roku też tak ćwiczyłem przez wakacje i przybyło mi dużo na sile .Jednak na jednym planie nie moge ćwiczyć cały czas dlatego ułożyłem własny plan .Dzienki za link na pewno go przeczytam.
[...] ogole wykluczyc) soki owocowe jogurty owocowe, to wystarczy bys chudla zdrowo i rozsadnie. Co do cwiczen mozesz wszytsko, najlepiej po nakarmieniu dziecka, zawsze to wygodnie dla mamy i dziecka. Cwiczenia na silowni 2 razy w tygodniu moga byc, mozesz tez cwiczyc w domu. Jak wyglada stan twojego brzucha, cwiczysz go? Zeszly sie powloki brzuszne?
troche nie wiem po co ten link wyzej, ale chetnie sie dowiem. a co do brzucha to dlaczego jak paralityk?? slyszalem ze brzuch mozna spokojnie cwiczyc codziennie
"nie chce wazyc tyle ile wazylam przed dieta" Moja rada ---> wypjerdol wagę do kosza, to żadna miara postępów, możesz być nawet 2kg cięższa niż przed dietą a wyglądać o niebo lepiej, kup miarkę krawiecką i patrz w lustro. Co do diety to nie jest żadna dieta tylko głodówka, i to ze słabymi składnikami, 1000 brzuszków to nie trening. [...]
opinie o cwaniakach zachowaj dla siebie. Nie musisz cwiczyc bo sie dobrze rozwiaja. jak ich nie cwiczysz to co ty tutaj wyisujesz. Gra w pilke nie ma nic do sily nog, jak nie uwzgledniasz wszystkich parti miesniowych chociaz mozesz je cwiczyc to zapomnij o silowni.Nie musze pomagac i nie mam zamiaru jesli masz zamiar tak tutaj pisac, poczytaj [...]
DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]
Jesli nazywa to Aiki-jutsu to sprawa robi sie skomplikowana. Najprosciej mówiac-może to być: -fanaberia mistrza. Wtedy nalezy sekcję olać-bo mistrzowie z fanaberiami zwykle nie są zrzeszeni w żadnej organizacji(albo są w jakiejś podejrzanej)-i ich uprawnienia/wiedza mogą być dyskusyjne. -styl bardzo stary. Ueshiba oparł swój styl o Daito-Ryu [...]
niestety , ale jak zwykle <prawie> wszyscy wiedzą jak ćwiczyć nogi lepiej niż branch i robią to tysiąc razy lepiej... tylko powiedzcie mi czemu żadna z tych osób nie ma nóg nawet w 10% takich jak branch ??? hmmm... może jednak on coś wie... albo nie, zapomniałem, że to napewno od tego że ktoś z forum mu cykl rozpisał !!! sorry za mały ot [...]
Bez komentarza. Pokory trochę. Żaden vz,Ciebie klient jak i partner do dyskusji,.po prostu moim.zdaniem zostałbyś poskladany i tyle a zza klawiatury anonimowo każdy umie kozaczyć. Bo.okienko przyjmie wszystko. Jasio zapytał się o rękawice kilka stron dalej a ty zacząłeś głupoty pisać. Antek zacznij ćwiczyć na, serio a nie dorywczo [...]
[...] co ewentualnie wyrzucic a co dodac. Bylabym wdzieczna gdybys mogla mi tez wytlumaczyc jak zwiekszac ciezar i czy w kolejnych tygodniach zmieniac ilosc serii/powtorzen? Bede cwiczyc przez kolejne 8 tygodni. Od siebie powiem tylko tyle ze 15 powtorzen to w chooj i troche, a rodzaj zmeczenia nieporownywalny do 10 czy 5 – jednym slowem nieprzyjemny [...]
[...] chce, waga utrzymuje mi w granicach 70 kg, i poki co nie potrafi jej przebic, zle to napisalem, tendencje do tycia mialem, ale czy teraz mam, ciekzo mi powiedziec. Mi głownie zalezy na tym zeby miec ta sile zeby w ogole cwiczyc...Bo poki co czuje sie jak wata poprostu.. Nie mam sily, czuje sie slaby, i chodzi mi o to, zeby jakos nabrac tej sily.
Kiedyś biegałem 30min - jednym tempem i nie wiem, dawałem nawet radę, ale to było też w zimie. Ciągnie mnie do Muay Thai, ale boje się, że pochodzę z kilka miesięcy i się "zrażę" do SW. Są jakieś rady, jakiego "myślenia" unikać, gdy się chodzi na SW, jakieś porady, żeby się szybko nie znudziło?? Boję się tego, a ja nie chcę [...]
[...] ok ale ja nie mam na nia czasu i mozliwosci. Stad masakryczne ilosci supli. Jak bedzie trzeba to bede zarl pol kilo bialka dziennie. Jeszcze nie wiem dokladnie jak to sobie poukladac ale zaczne cwiczyc tak jak sugerujecie w roznych tematach 3 razy w tygodniu. Bez wyjatkow. Zobaczymy jakie efekty beda po 2 mcach. Cos musi sie zaczac dziac...